Упражнения для шеи и плеч помогут вам укрепить эти области, улучшить кровообращение и снять напряжение после долгого рабочего дня. Вот несколько простых и эффективных упражнений:
- Маятник
- Голова вверх-вниз
- Вращение головой
- Растяжка шеи
- Отжимания на плечах
- Подъемы рук в стороны
- Подъем плеч
| Упражнение | Эффективность |
| Маятник | 9 из 10 |
| Голова вверх-вниз | 9 из 10 |
| Вращение головой | 8 из 10 |
| Растяжка шеи | 9 из 10 |
| Отжимания на плечах | 7 из 10 |
| Подъемы рук в стороны | 9 из 10 |
| Подъем плеч | 9 из 10 |
Маятник
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните голову вперед и медленно двигайте ее вправо и влево, имитируя движение маятника. Выполните 10-15 повторений.
Техника выполнения упражнения маятник
Для выполнения маятника вам потребуется немного свободного места и две минуты времени. Вот как это делается:
- Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены вдоль тела.
- Поднимите одну ногу перед собой, держа ее прямо и напрягая мышцы.
- Начните раскачивать поднятую ногу в разные стороны, стараясь сохранять равновесие на опорной ноге.
- Повторите упражнение с другой ногой.
Советы по выполнению упражнения маятник 1. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их число.
2. Следите за тем, чтобы обе ноги были выпрямлены и находились на одном уровне.
3. Не забывайте держать спину прямо и смотреть вперед.
4. Если вам сложно сохранять равновесие, попробуйте выполнять упражнение у стены или другой опоры.
Заключение
Упражнение маятник – это простой и эффективный способ развития координации движений, укрепления мышц ног и улучшения осанки. Следуйте нашей инструкции, и уже через несколько недель вы заметите улучшения в своем самочувствии и физическом состоянии
Голова вверх-вниз
Упражнение “Голова вверх-вниз” – это простое и эффективное упражнение для укрепления мышц шеи и верхней части спины. Вот как его выполнить:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
- Медленно поднимите голову вверх, стараясь максимально вытянуть шею. Задержитесь на несколько секунд.
- Медленно опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Задержите дыхание на несколько секунд.
- Повторите это движение 10-15 раз.
Важно выполнять это упражнение медленно и аккуратно, избегая резких движений и перенапряжения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнения, прекратите его и обратитесь к врачу.
Вращение головой
Встаньте ровно, руки на бедрах. Медленно вращайте головой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.
Растяжка шеи
- Сядьте на стул или встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно наклоните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. Задержитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите это движение вправо.
- Затем медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите эти движения 3-5 раз, делая перерывы между повторениями 15-30 секунд.
Отжимания на плечах
Отжимания на плечах – это упражнение, которое выполняется в положении упора лежа на полу, но с поднятыми вверх руками. Вот как его выполнять:
– Лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног.
– Поднимите руки вверх, опираясь на кончики пальцев.
– Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях и касаясь грудью пола.
– Затем поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и спины.
Подъемы рук в стороны
Подъемы рук в стороны – это упражнение для развития мышц плечевого пояса. Вот как его выполнить:
– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
– Поднимите правую руку вверх, до уровня плеча, ладонь обращена вперед.
– Затем опустите руку вниз, но не касайтесь ею бедра.
– Повторите то же самое движение левой рукой.
– Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Подъем плеч
Как выполнять упражнение:
– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
– Поднимите плечи вверх, стараясь достичь уровня ушей.
– Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите плечи вниз.
– Повторите это упражнение 10-15 раз.
Получите бесплатно подробное руководство по самомассажу шеи:
“3 ПРОСТЫХ ШАГА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ СВОИМИ РУКАМИ”
