Упражнения для мышц шеи и плеч

Упражнения для мышц шеи и плеч
Упражнения для мышц шеи и плеч

Упражнения для шеи и плеч помогут вам укрепить эти области, улучшить кровообращение и снять напряжение после долгого рабочего дня. Вот несколько простых и эффективных упражнений:

  • Маятник
  • Голова вверх-вниз
  • Вращение головой
  • Растяжка шеи
  • Отжимания на плечах
  • Подъемы рук в стороны
  • Подъем плеч
УпражнениеЭффективность
Маятник9 из 10
Голова вверх-вниз9 из 10
Вращение головой8 из 10
Растяжка шеи9 из 10
Отжимания на плечах7 из 10
Подъемы рук в стороны9 из 10
Подъем плеч9 из 10

Маятник

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните голову вперед и медленно двигайте ее вправо и влево, имитируя движение маятника. Выполните 10-15 повторений.

Техника выполнения упражнения маятник

Для выполнения маятника вам потребуется немного свободного места и две минуты времени. Вот как это делается:

  1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены вдоль тела.
  2. Поднимите одну ногу перед собой, держа ее прямо и напрягая мышцы.
  3. Начните раскачивать поднятую ногу в разные стороны, стараясь сохранять равновесие на опорной ноге.
  4. Повторите упражнение с другой ногой.

Советы по выполнению упражнения маятник 1. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их число.
2. Следите за тем, чтобы обе ноги были выпрямлены и находились на одном уровне.
3. Не забывайте держать спину прямо и смотреть вперед.
4. Если вам сложно сохранять равновесие, попробуйте выполнять упражнение у стены или другой опоры.
Заключение

Упражнение маятник – это простой и эффективный способ развития координации движений, укрепления мышц ног и улучшения осанки. Следуйте нашей инструкции, и уже через несколько недель вы заметите улучшения в своем самочувствии и физическом состоянии

Голова вверх-вниз

Упражнение “Голова вверх-вниз” — это простое и эффективное упражнение для укрепления мышц шеи и верхней части спины. Вот как его выполнить:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
  2. Медленно поднимите голову вверх, стараясь максимально вытянуть шею. Задержитесь на несколько секунд.
  3. Медленно опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Задержите дыхание на несколько секунд.
  4. Повторите это движение 10-15 раз.

Важно выполнять это упражнение медленно и аккуратно, избегая резких движений и перенапряжения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнения, прекратите его и обратитесь к врачу.

Вращение головой

Встаньте ровно, руки на бедрах. Медленно вращайте головой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону.

Растяжка шеи

  1. Сядьте на стул или встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно наклоните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. Задержитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите это движение вправо.
  4. Затем медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите эти движения 3-5 раз, делая перерывы между повторениями 15-30 секунд.

Отжимания на плечах

Отжимания на плечах — это упражнение, которое выполняется в положении упора лежа на полу, но с поднятыми вверх руками. Вот как его выполнять:

– Лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног.
– Поднимите руки вверх, опираясь на кончики пальцев.
– Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях и касаясь грудью пола.
– Затем поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.

Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и спины.

Подъемы рук в стороны

Подъемы рук в стороны — это упражнение для развития мышц плечевого пояса. Вот как его выполнить:

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
– Поднимите правую руку вверх, до уровня плеча, ладонь обращена вперед.
– Затем опустите руку вниз, но не касайтесь ею бедра.
– Повторите то же самое движение левой рукой.
– Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Подъем плеч

Как выполнять упражнение:

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
– Поднимите плечи вверх, стараясь достичь уровня ушей.
– Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите плечи вниз.
– Повторите это упражнение 10-15 раз.


Получите бесплатно подробное руководство по самомассажу шеи:
«3 ПРОСТЫХ ШАГА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ СВОИМИ РУКАМИ»

3 ПРОСТЫХ ШАГА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ СВОИМИ РУКАМИ
3 ПРОСТЫХ ШАГА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ СВОИМИ РУКАМИ